«Burns» در لغت به معنی سوزاندن، آتش زدن، سوختن، مشتعل شدن و غیره آمده است اما این لغت در پرورش اندام اشاره به یکی از تکنیک های پیشرفته تشدید فشار تمرین بر عضلات دارد.
اصلی ترین هدف از اجرای این تکنیک که یکی از تکنیک های پیشرفته تمرین با وزنه نیز محسوب می شود رساندن عضلات (مخصوصاً عضلات موسوم به عضلات دیر رشد) به آستانه سوزش عضلانی می باشد.
 عضلات ساق پا عضلاتی هستند که در طول روز و به صورت مداوم تحت فشار قرار داشته و انقباض و انبساط مداوم و بی وقفه را تجربه می کنند. عضلات ساعد نیز عضلاتی هستند که تقریباً در تمامی حرکات و فعالیت هایی که فرد به کمک دستان خود انجام می دهد با فشار و با انقباضات مداوم درگیر می شوند.
 چنین عضلاتی که به کار و به تحمل فشار مداوم در طول زندگی عادت می کنند معمولاً به فشار معمولی و عادی تمرین که منجر به رشد عضلات سینه ای و جلو بازو و غیره می شوند پاسخ مناسب نمی دهند و گفته می شود که برای تمرین دادن و برای وادار کردن این عضلات به رشد، آنها را باید شلاق زد.
 از بارزترین مؤلفه های تمرین مؤثر بر روی این عضلات، رساندن آنها به آستانه سوزش سازنده ای است که این سوزش را در اغلب موارد در عضلاتی همچون ساعد و ساق پا تجربه کرده اید.
تکنیک ویژه ای که در این مبحث آن را مورد بررسی قرار می دهیم اختصاصاً برای تمرین دادن این دو دسته از عضلات طراحی شده است و ناگفته نماند که تمرکز بر روی حرکت در این تکنیک نیز از اصلی ترین اصول آن محسوب می شود.
 در انتهایی ترین نقطه ست هایی کـه بر روی عضلات ساق و یـا ساعدها انجام می دهید در بسیاری از موارد مشاهده می کنید که فشار سازنده و گاه طاقت فرسایی که در ست های پایانی تمرین بر روی دیگر عضلات بدن حاصل می شود را تجربه نمی کنید اما با استفاده از این تکنیک می توان فشار وارد شده بر این عضلات را تشدید کرده و آنها را به آستانه سوزش سازنده ناشی از تمرین رساند.
 زمانی که تکرارهای عادی تمرین به پایان رسید و حس کردید که فشار وارد شده بر عضلات به اندازه کافی نبوده است می توانید در نقاط پائینی حرکت، تکرارهای ناقص به فرم سریع و بی وقفه را اجرا کرده و عضلات را به سوزش کامل که لازمه رشد عضلات دیر رشد نیز محسوب می شود برسانید.
عمده ترین مورد استفاده این تکنیک در تـمرین دادن عضلات دو قـلوی ساق می باشد اما با این وجود گفته می شود که از این تکنیک در تمرینات عضلات ساعد و مچ نیز می توان بهره گرفت.
توجه داشته باشید که استفاده از دامنه حرکت کوتاه شده و افزودن بر سرعت تمرین به معنی ضربه زدن به وزنه و به معنی استفاده از عضلات دیگر نقاط بدن برای بالا بردن وزنه ها نخواهد بود.
 دامنه حرکت در این تکنیک کوتاه تر از حد معمول می شود و به سرعت اجرای حرکت نیز افزوده می شود اما به خاطر داشته باشید که تمامی فشار وارد بر وزنه را باید از عضلاتی که در حال تمرین دادن آنها هستید استخراج بکنید.
 این تکنیک نیز از جمله تکنیک هایی است که بسیاری از ورزشکاران به طور ناخودآگاه و بدون اینکه از وجود چنین تکنیکی در پرورش اندام باخبر بوده و بدون اینکه اصولاً قصد اجرای چنین تکنیکی را داشته باشند از آن بهره می گیرند اما استفاده آگاهانه و معقول از این تکنیک مخصوصاً در پرورش دادن عضلات خاص نظیر ساق پا و ساعدها نتایج درخشانی را در پی خواهد داشت.